SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wymyśliłam taki: objetosciowka 2dni, off, dwa dni, off i tak na okrętkę. W miarę możliwości dorzucę areo ale nie w dni offu a jedynie po treningu, jak dam radę ;-) Taki plan az do wyjazdu na narty - czekam na naturalny śnieg w moich ukochanych dolinkach w Dolomitach wiec chwile sie tak pobawię ;-) Mieliśmy jechać pod koniec stycznia ale póki [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 19:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znajdziesz pod koncem. "narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz czy tyjesz jesli nie zwieksz cos wieksze ilosci ww i biała"-taki jest wlasnie plan. quarantino "po wymiarach widać że jesteś początkujący więc nieźle Cie kopnie jaki staż?" -jesli liczyc trening z dieta, to faktycznie jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 11:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] liczba powtórzeń weszła, ale nie w takim stylu jaki chciałem. To znaczy wszystkie repy weszły bardzo pewnie (oprócz ostatniego w ostatnim secie), lecz nie taki miałem plan. Może za tydzień uda mi się to ogarnąć. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 60 kg- najlepszy power snatch (naturalnie- zrobiony niechcący %-) )jaki mi w życiu wyszedł. Jak [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 20:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z pompkami wg filmiku (ten akurat wrzucał kiedyś chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-02 08:19:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] chyba Jsdolan :-D ). Musze nagrać, ale trochę mam mało miejsca w pokoju, może następnym razem. https://www.youtube.com/watch?v=WkRyOOQCVbo&t=36s 3. brzuch 2x - przejście plank-bokP-plan-bokL-plan (po 10 sek) - turlanie piłki 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x Trening przeszkody Mega trening i widoczny progres :-D8-)8-)8-) Kołkownica [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-02 08:20:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] paczki dziennie poprostu wymiataja...napewno do niego wroce! Wydaje mi sie ze od nowego tygodnia ,od poniedzialku zaczynam spowrotem robic mase. Mam zamiar ulozyc wlasny plan w ktorym wyrobie sobie troche sile i mase. Planowalem zrobic zakres 12/6/3 powtorzen. Dam plan jutro i zobaczymy co na to powiecie. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 23:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesni, kable mi wychodza. jem dobrze, cwicze dobrze i tym razem jeszcze dobrze sie regeneruje- treningi wykonuje co 1-3dni, dopóki nie czuje sie w 100% gotowy. Za to plan jest juz ustalony na wszystkie partie a nie na gorne i dolne tylko jeden plan. Wnioski z dotychczasowych doswiadczen - nie da rady trenowac HIT 6x w tygodniu, nie ma [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.02.2011 - poniedziałek Jako, że na plan jeszcze czekam, a powinien być na jutro, to zrobiłem sobie dziś takie lajtowe FBW, żeby się coś poruszać WORKOUT 1. Rwanie ze zwisu 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 Dobrze rozgrzało mnie na resztę treningu. W sumie 4 raz w życiu to robię, ale fajne ćwiczenie. Daję dużo frajdy 2. Przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 22:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: redukcja tkanki tłuszczowej do ukazania kratki na brzuchu, zachowanie/wzrost masy mięśniowej oraz siły To najbardziej odległy plan, dlatego nie chcę jeszcze nic zbytnio planować. Jedno jest pewne! Będę ciął do kraty na brzuchu. Nie będę bał się dużej aktywności fizycznej i mały kalorii, jak to miało [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 19:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeładowany :-) ? dwojki: Zuraw 3 x 15-10 Uginanie nog na maszynie w wersji: faza negatywna uginanie jednonóz, pozytywna obunóż 3 x 15p komentarz: Dwojki myśle spoko zaplanowane, To ugianie nog mi zayebiscie wchodzi i po serii czje jakby mi dwojka miala explodować brzuch: koło 3 x 15 podciaganie kolan do klatki 3 x max Klatka triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 17:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/ICqppoi.png Pobudka o 8.20. Dziś praca zdalna z domu, czasem sobie mogę pozwolić to skorzystałem.. ;-) W sumie taka praca, że o 11 okienko na trening. Potem powrót, posiłek, przyszedł mój nowy tel czyli Xiaomi Mi A3. Posiedziałem przy nim i zrobił się wieczór… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-12 19:25:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

    Post
    Strength & Endurance

    [...] +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/pviUW1r.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/wwwzDRc.jpg Wg planu. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/TQx7tBR.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 4s- 8p (na [...]

    Odpowiedzi: 4717 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-02 20:15:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] pora więc zdać małą relację. Po porannych pomiarach i zabawie z aparatem przedstawiam co następuje:-D: 1. Trening Trenuję w warunkach domowych, jak już pisałam na początku, plan dla zielonych wynalazłam w regulaminie, lekko zmodyfikowałam go, dostosowując do możliwości, a to, jak wyglądał i przebiegał przedstawiają poszczególne strony dziennika. [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16495 Data: 2013-11-09 10:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omega3, magnez, kawa, herbata zielona x2, ostropest, sok z granata +Warzywa: brokuły, cebulka Trening: Poszłam dzis do intruktorki i powiedziałam jej ze chcę zrealizować mój plan, pomogła mi okazała co jak wykonywać i powiedziała, że nie myślała, że będe tak dobrze wykonywać ćwiczenia, bo dużo kobiet nie robi tak jak trzeba.. czy coś takiego... [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 21:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta Tak jak wspomniałem wyżej dzień rozpisany jajecznica weszła pięknie i nagle sobie uświadomiłem, że dzisiaj odwiedzamy babcie... więc cały misterny plan w p**** /SFD/2019/1/21/47889289a51040df92401e666161d690.jpg Śniadanie zgodnie z planem, a reszta...krótko Babci się nie odmawia. Możesz odmówić sexu [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 19:26:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 21:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wszyscy macie racje panowie :-)) i ja zdaje sobie z tego sprawe ze obojetnie jak zaj**ista bedzie forma, jak odj**ie taka lipe w pozowaniu to nie ma co liczyc na dobre miejsca. Ci co mnie nie znaja troche wiedza ze lekko skory nie sprzedam. Po nockach pierwsze co robie to min. 2 rundy poz obowiazkowych. Potem w miedzy czasie czesto probuje [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 01:03:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] serie wspiecia osle z max rozciagnieciem. Trening masakra ale przy siadach juz czulem ze nogi nie odpoczely w 100% i dobrze bolaly juz przy seriach rozgrzewkowych. Mimo to plan wykonany w 100%, ciezar dolozony wiec wszystko jak należy :-)) Po treningu wjechala manna, banan, muss jablkowy i dzem truskawkowy %-) teraz lerze i sie bycze %-) [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-25 23:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)